人体的每个动作（包括思考）都是消耗能量的，需要从食物中。在灾难、末日等模式之下，我们要合理地安排生命活动，有效的控制饮食，节约生存物资，才能延长生存时限。

要做到这些，首先要对热量这个术语有一个基本的了解。热量单位有多个，如卡、大卡、卡路里、焦耳、千焦等等，那他们之间都是怎么换算的呢？

卡只是卡路里的简称，定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。大卡就是千卡，也就是1000卡。即：

1卡=4.184焦
1大卡=1千卡=1000卡路里 =4.184千焦

人体每天都在消耗着能量，在每天的总能量消耗里，60%～75%用于维持静息代谢率（RMR）。这个占比非常大了，RMR 是指关键身体功能，用于五脏六腑的运转，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考，RMR 的计算是24 小时为一个周期，

其次是身体运动，人体总能量损耗中约有 15%用于身体活动，体力劳动者当然会损耗更多一些的热量。

最后还剩下10%，这部分是消化食物所消耗的热量，也就是少食多餐会更多的燃烧脂肪，加速代谢，损耗热量。

成年女性基础代谢热量为1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右。

人体运动消耗热量值

1.轻体力活动，每小时消耗约为95千卡，像平时坐着时间较多的工作，如白领等类型，工作内容包括阅读、写字、开会等不怎么消耗体力的工作。
2.中等体力劳动，每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作。
3.中等体力劳动，每小时消耗约为170千卡，比如护士、警察、保姆等类型。
4.脑力劳动，大脑为了生存，每分钟需要0.1卡路里的热量。当大脑高速运转时，每分钟消耗的能量可以达到1.5卡路里。
常见运动消耗，游泳：每半小时消耗热量175卡；慢跑：每半小时消耗热量300卡；散步：每半小时消耗热量5卡。

食物计算

超市里，食物的计算单位一般是千焦（KJ），这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算，需要把KJ换算成大卡，还记得我们之前提到的公式吗，1大卡=4.184千焦，为了方便计算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成大卡，再与我们的基础代谢做比较，

比如上图这个巧克力的热量表，每一百克的巧克力有2078KJ的热量，我们用2078除以4等于500左右的大卡，这个时候我们再去衡量这个巧克力应存储多少，吃一块能跑多远的路程。

为末日准备的食物必须参考以下几个条件去选择：

A：含较高的能量，体积小，重量轻；
B：耐存储，常温下保质期长，不需要太高的存储条件；
C：食用方便，最好即取即食，不耗费额外的能源、材料去再加工；
D：采集购买方便，就近可取；
E：廉价便宜，花小钱可办大事。

以下几种食物，存储价值高，末日来临前要多存，末日中要多搜集！

油脂类坚果：平均在550kcal/100g以上（100g可食部）。如核桃、松子、杏仁、花生、葵花籽等，营养丰富，能量价值也很高。

夹心饼干：557kcal/100g 。100g的夹心饼干，可能刚好是你一顿午饭的能量哦！

薯片：555kcal/100g 。一桶薯片（100g左右）可代替60g脂肪的能量。

锅巴：554kcal/100g 。锅巴能量杠杠的，扛饿没话说。

干脆面：505kcal/100g 。能量高是高了，但营养少啊。不过可以长期存储。

高度白酒：312kcal/100g 。2两52%（度）的剑南春能量是312kcal，2两56%（度）二锅头能量高达338kcal。

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假如四十八小时后就要爆发象电影《僵尸世界大战》或《我是传奇》那样级别的丧尸未日危机，
而家庭住所又适合改造成庇护所供全家人一起长期（最短一年）避难，
那么在这个四十八小时内，应立即召唤家人尽快集中，争分夺秒做好以下末日准备：

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 人员安排

一、最重要的是要在一起

1、马上召唤家庭成员。若计时起点为晚上七点后，则集中时间为次日早上十点前。否则争取五小时内全部集中。
2、晓以利害，动员大家共同行动。
3、把各式金融资产变现，没有就尽快借！末日准备要花费巨量的钱钱！或者去熟人店铺佘账。

二、分配好各人行动任务

1、男丁改造房屋为主，女丁采购物资为主。
2、以最短的耗时完成储备物资采购后，全部人力用于房屋加固改造工作。
3、深夜睡眠四小时共八小时，非睡眠时间每隔四小时用餐并休息消耗十小时；
　　余下三十小时工作，其中高强度满人员工作十五小时；
　　用三十高强度工时用于搭建焊接钢铁框架、栅格主要结点以及搬运沉重物资；
　　用四十低强度工时用于采购搬运轻小物资、捆扎次要栅格结点。

三、最大限度利用外部人力

1、雇请师傅和工人，参与房屋改造。
2、采购生活物资时，花钱要求商家帮送货上门上楼。
3、算好所需材料尺寸，花钱让商家分割好或加工成半成品，且要求送货上楼。

 房屋加固改造

本人居所处在北回归线以南的一个小镇上，为三层竹筒式楼房，前面为街道，后边为消防小巷，居所无后门，大门口为两个卷闸门，一楼两个后窗为木窗加铁条，二楼三楼阳台为不锈钢防盗网、后窗为木框玻璃窗，每层楼之间及楼顶已用铁栅网分隔，自有水井也通公共自来水。房屋加固改造的程度，需视当时可请多少工人而定，并且也确定了生活物资采购的种类和多少。

一、最急需加固部位排序

1.一楼大门、2.一楼后窗、3.一二楼分隔、4.二楼阳台、5.二楼后窗、6.二三楼分隔、7.二楼安全间、8.一楼安全间、9.三楼阳台、10.三楼后窗、11.楼顶分隔、12.三楼安全间、13.楼顶钢笼罩。

二、各部位改造所用工具、材料以及造价、耗时清单

a 维修工具：大中小铁锤×1、大小胶钳×1、大中小细板手×1、大中小细十字一字螺丝刀×1，100元/套
b 电焊工具：电焊机×1、电焊线×2、焊罩×2、焊把×2 ，600元/套
c 切割工具：手砂磨×1、切割机×1，400元/套
d 打孔工具：多功能冲击钻×1、钻头×5，200元/套
e 其他工具：带线排插×3、手袜×2、人字梯×1，200元/套

f  改大门（两扇3米×3.5米门）：{【(40×40×5毫米)角铁3.5米长×30条×2.976公斤=1437元】＋【(30×30×4毫米)角铁3.0米长×46条×1.786公斤=1133元】＋【(100×48×5.3毫米)槽钢3.0米长×10条×10.007公斤=1380元】＋【(50×30×4.5毫米)槽钢3.0米长×10条×5.438公斤=750元】＋（直径10厘米门轮套装×4=150元）＋（3.2×350毫米焊条×150=150元）＋（350mm割片×5=100元）＋（12mm麿片×6=50元）＋（M20膨胀钉×70=350元）＋500（其他）=5500元（材料）}＋{【2小时（分割）＋1500个焊点÷3÷60=8小时（焊接）＋60÷60=1小时（上钉）＋1小时（其他）】=12小时×60元=720元（人工钱）}＋500元搬运=6500元（总造价），2个工人要12小时、3个工人要7小时，要求两扇大门全部封死无割机无法破拆、在门内加固抗撞击、做一个内卡外链式锁死推拉小门作为出入口

g 改一楼后窗（卫生间一个+厨房一个）：{【(50×30×4.5毫米)槽钢2.0米长×6条×5.438公斤=300元】＋【(50×30×4.5毫米)槽钢1.5米长×2条×5.438公斤=75元】＋【(40×40×5毫米)角铁2.0米长×12条×2.976公斤=330元】＋【(40×40×5毫米)角铁1.5米长×7条×2.976公斤=143元】＋（3.2×350毫米焊条×20=60元）＋（350mm割片×2=40元）＋（12mm麿片×2=15元）＋（M20膨胀钉×40=200元）＋100（其他）=1260元（材料）}＋{【0.7小时（分割）＋140个焊点÷3÷60=0.7小时（焊接）＋40÷60=0.6小时（上钉）＋1小时（其他）】=3小时×60元=180元（人工钱）}＋100元搬运=1500元（总造价），2个工人要3小时、3个工人要2小时，要求坚固到无割机无法破拆、留一个内卡锁死推拉小窗作为逃生口

h 改一二楼分隔：{【(50×30×4.5毫米)槽钢（3.0米长×6条＋1.5米×10条）×5.438公斤=825元】＋【(40×40×5毫米)角铁1.5米长×30条×2.976公斤=616元】＋（3.2×350毫米焊条×30=90元）＋（350mm割片×3=60元）＋（12mm麿片×4=20元）＋（M20膨胀钉×30=150元）＋100（其他）=1860元（材料）}＋{【0.8小时（分割）＋200个焊点÷3÷60=1.2小时（焊接）＋30×2÷60=1小时（上钉）＋0.5小时（其他）】=4小时×60元=240元（人工钱）}＋100元搬运=1500元（总造价），2个工人要4小时、3个工人要2小时，要求坚固到无割机无法破拆、留一个上卡下链式锁死推拉小门作为上下口

i 改二楼阳台：{【(50×30×4.5毫米)槽钢（6.0米长×4条＋1.5米×6条）×5.438公斤=825元】＋【(40×40×5毫米)角铁（1.5米长×10条＋2.0米×30条）×2.976公斤=1026元】＋【(30×30×4毫米)角铁6.0米长×15条×1.786公斤=740元】＋（3.2×350毫米焊条×40=120元）＋（350mm割片×4=80元）＋（12mm麿片×4=20元）＋（M20膨胀钉×50=250元）＋200（其他）=3260元（材料）}＋{【1.5小时（分割）＋800个焊点÷3÷60=4.5小时（焊接）＋60÷60=1小时（上钉）＋1小时（其他）】=8小时×60元=480元（人工钱）}＋200元搬运=3700元（总造价），2个工人要8小时、3个工人要4小时，要求坚固到无割机无法破拆

j 改二楼后窗：{【(50×30×4.5毫米)槽钢2.0米长×6条×5.438公斤=300元】＋【(50×30×4.5毫米)槽钢1.5米长×2条×5.438公斤=75元】＋【(40×40×5毫米)角铁2.0米长×16条×2.976公斤=438元】＋【(30×30×4毫米)角铁（2米长×7条＋1.5米×8条）×1.786公斤=634元】＋（3.2×350毫米焊条×20=60元）＋（350mm割片×3=60元）＋（12mm麿片×3=15元）＋（M20膨胀钉×40=200元）＋100（其他）=1880元（材料）}＋{【0.8小时（分割）＋300个焊点÷3÷60=1.6小时（焊接）＋40÷60=0.6小时（上钉）＋1小时（其他）】=4小时×60元=240元（人工钱）}＋200元搬运=2200元（总造价），2个工人要4小时、3个工人要2小时，要求同g

k 改二三楼分隔：同h，1500元（总造价），2个工人要4小时、3个工人要2小时

l 建二楼安全间（4.5米×2.5米厨房+1.2米×2.5米卫生间）：{【(100×48×5.3毫米)槽钢（2.0+2.5+3.0+1.2×5）米长×2条×10.007公斤=1242元】＋【(50×30×4.5毫米)槽钢(1.2米长×22条+0.7米长×11条)×5.438公斤=195元】＋【(30×30×4毫米)角铁（2.5米长×4条＋3米长×5条＋2米长×6条）×1.786公斤=305元】＋【(2×1000×2000毫米)钢板（3米长×1.2米宽＋2米长×1.2米宽＋2.5米长×0.7米宽）×15.7公斤=600元】＋（直径10厘米门轮套装×2=80元）＋（3.2×350毫米焊条×80=200元）＋（350mm割片×6=50元）＋（12mm麿片×5=25元）＋（M20膨胀钉×50=250元）＋300（其他）=3250元（材料）}＋{【1小时（分割）＋500个焊点÷3÷60=3小时（焊接）＋50÷60=0.8小时（上钉）＋1小时（打墙）＋1.2小时（其他）】=7小时×60元=420元（人工钱）}＋200元搬运=4000元（总造价），2个工人要7小时、3个工人要4小时，要求坚固到无割机无法破拆还要抗撞击、封死原卫生间门和房间门、开一小门、卫生间与房间直通小门用布帘间隔、可储四人×360天份量生存物资

m 建一楼安全间：同l，4000元（总造价），2个工人要7小时、3个工人要4小时
n 改三楼阳台：同i，3700元（总造价），2个工人要8小时、3个工人要4小时
o 改三楼后窗：同j，2200元（总造价），2个工人要4小时、3个工人要2小时
p 改楼顶分隔：同h，1500元（总造价），2个工人要3小时、3个工人要2小时
q 建三楼安全间：同l，9560元（总造价），2个工人要12小时、3个工人要7小时

r 改一楼间墙门窗（可取代f）：{【(100×48×5.3毫米)槽钢（2.0×3+1.3+1.8+2.0+2.5+3.0）米长×2条×10.007公斤=1160元】＋【(50×30×4.5毫米)槽钢2.0米长×28条×5.438公斤=304元】＋【(30×30×4毫米)角铁（3.0米长×10条＋2.5米长×10条）×1.786公斤=100元】＋【(2×1000×2000毫米)钢板（2米长×3.0米宽＋2米长×2.5米宽）×15.7公斤=795元】＋（3.2×350毫米焊条×80=200元）＋（350mm割片×6=50元）＋（12mm麿片×5=25元）＋（M20膨胀钉×50=250元）＋300（其他）=3200元（材料）}＋{【1小时（分割）＋500个焊点÷3÷60=3小时（焊接）＋50÷60=0.8小时（上钉）＋1.2小时（其他）】=6小时×60元=360元（人工钱）}＋200元搬运=3800元（总造价），2个工人要6小时、3个工人要3小时，要求坚固到无切割机械无法破拆还要抗撞击、封死原过道门和通风窗、开一小门

s 建一楼求生屋（置于一楼房间内的4×2×2.5米厢式全钢结构）：要求槽钢做框体角钢加钢板全包外墙天面地板留一小门一活动逃生窗、通水通电通风通阳光、内置阁楼厨卫四床位、抗撞击抗重压抗坠摔、可储四人×360天份量生存物资，建造方案及物资清单已另贴详述，===>>点此查阅<<===

三、因为存在着48小时的限制，那么从施工人数（最少需要）的角度来考量，有以下几种工作方案可选

因为：
1、越快完工越好；
2、一个安全间可以容四人藏身；
3、楼层越低越更易受冲击；
4、三楼更隐蔽，但已经堆满杂物；
5、二楼、三楼有阳台，二楼已经清空，均比一楼拥有更大的活动面积；
6、每层面积都超六十平方，均含两房一厨一卫，可容下一家四口正常生活；

所以：
1、从隐蔽性考量： F→K→M→O→P，工程顺序为：q→o→k→p→n→h→i→j→l→f或r→g→m；
2、从取水便利性考量： A→G→M→P，工程顺序为：r或f →g→h→i→j→k→l→m→n→o→p→q。

四、但如果请不到人工上门服务，仅由家庭成员加固改造，则

1、确定只改造二楼。三楼要时间清空，一楼采光不足隐蔽性差。楼梯和阳台已经初步用防盗网分隔好。
2、加固改造的目的在于拒止丧尸从地面、楼顶、阳台和后窗涌入二楼。
3、采用卡、夹、顶、扣、捆的工艺把钢结构栏栅网固定于墙体。在少用时的前提下，减少钻孔，避免墙体损坏。
4、改造工程概案：

5、三项措施保证工程在四十八小时内完成：
　　a、多花钱要求商家及时分割钢材并送货上门上楼；
　　b、多花钱把栅格制作尽量外包给修理铺，要求送货上门楼，最好负责安装焊接；
　　c、先焊牢主要结点，次要结点待后可用铁线捆扎，适当降低工作强度，避免人力视力过劳。
6、如果有时间和人力余量的话，可以采购并分割好材材，用于后期加固一楼隔墙门窗和两个后窗，增加未日生存空间。

物资采购和储备 

一、末日避难物资储备紧急采购原则

1、关键物资列为A类，重要物资为B类，C类为补充，D类为扩展。
2、A类物资一定要足量或超量采购，视房屋改造方案中的可用面积，再决定其余物资的采购种类和数量。
3、A、B类物资一定要迅速搬运到二楼各房间，其余物资尽可能地搬上二楼，至少要搬进一楼内。

二、末日避难物资储备紧急采购准备清单列表

以供给一家四口生存一年所需量计算，列表如下。
（15至45岁两男两女，北回归线以南小圩镇，海拔低于150米，年气温摄氏5度至35度，年降雨量2000毫升以上。）

1公斤液化气能提供热量11000大卡.13公斤(一瓶)液化气是55快9,热量是143000.一度电能产生800大卡热量 同样112度的电产生热量是,89600你自己比较一下吧.

一般家庭用气煤气瓶空瓶16.5KG左右（正负一斤），气是12.5KG加起来29KG（有的地方还有气是14.5KG的），商用的大瓶，空瓶和气分别都是50KG加起来100KG。

按照国家标准，家用液化气钢瓶一般重15公斤，液化气充装量达到14.5公斤才算足量（允许有正负0.5公斤误差）。如果用户发现瓶装气短斤缺两，可以向质检部门反映投诉。

另外，考虑到气压等安全问题，充气量也不能超标，以14.9公斤为上限。

　　液化气主要成分为丙烷、丙烯、丁烷、丁烯，同时含有少量戊烷、戊烯和微量硫化合物杂质。

　　液化石油气是混合物，其相对密度随组成的变化而变化。1公斤液化石油气的热值为46100千焦，1公斤TNT炸药的爆炸能量也就是4200千焦(注意：爆炸能量和冲击波强度并不成正比)。所以，1公斤液化石油气完全燃烧的能量，约等于10公斤TNT炸药的威力。二战时，美军的Mk.II型手雷里面才装了56.7克TNT，10公斤TNT炸药的威力相当于约176颗Mk.II型手雷同时爆炸。

　　家用液化气罐一般有3L、5L、8L、10L、20L、25L这几种型号。3L液化石油气约有5公斤(火锅用的那种)，10L液化气约有14.5公斤(家用的那种)。一罐家用液化气爆炸就相当于约145公斤TNT炸药的威力。一公斤TNT炸药差不多能炸毁一栋两层的房子，145公斤TNT当量的液化石油气爆炸的威力可想而知。一般家用的空瓶重量为15KG

　　以上为理论值，是需要同时完全燃烧才可以，实际中没有那么大威力。因为在钢瓶内不可能完全燃烧，而且钢瓶能抵抗许多的能量。所以，实际中家用液化气罐爆炸的能量只有0.5～3公斤TNT炸药的当量。运气好的就是两三间屋，运气不好的就可能波及到两三层楼。真正杀伤力大的是钢瓶的碎片，它们会以400到800米每秒的速度穿过空气，以200到500每秒的速度穿过物体，一块几毫米的碎片就足以致命。据《华商报》
 
 
问： 一千克煤能产生多少热量,热量1MJ=多少KcaI

答：　　1千克原煤折合成0.7143千克标准煤。1公斤标准煤的热值为29.3076兆焦耳，即7000大卡。　　故1000g原煤能产生20.9344MJ=5005.8大卡。　　1卡=4.182焦耳，1大卡=1000卡。

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假如四十八小时后就要爆发象电影《僵尸世界大战》或《我是传奇》那样级别的丧尸未日危机，

而家庭住所又不适合改造成庇护所，无法供全家人一起长期（最短一年）避难，

那么在这个四十八小时内，应立即召唤家人尽快集中，争分夺秒做好末日逃亡准备。

目的地卫星图二：

目的地卫星图三：

目的地卫星图四：

目的地卫星图五：

目的地卫星图六：

海拨400米处详图一：水库（初始庇护所首选）

PVC管是造筏的好材料。

先看以下两组数据：

管径(cm)90壁厚(cm)2.2每米体积(mm3)606522.4每米重量(Kg)0.85每米排水量5.5公斤
管径(cm)110壁厚(cm)2.7每米体积(mm3)909689.4每米重量(Kg)1.27每米排水量8.5公斤
管径(cm)125壁厚(cm)3.1每米体积(mm3)1186574.5每米重量(Kg)1.66每米排水量11公斤
管径(cm)140壁厚(cm)3.5每米体积(mm3)1500135每米重量(Kg)2.10每米排水量14公斤
管径(cm)160壁厚(cm)4每米体积(mm3)1959360每米重量(Kg)2.74每米排水量18公斤

PVC塑料管200密度为1.34g/cm3的每米重量约4.1千克每米排水量28.3公斤载重24公斤
PVC即聚氯乙烯，英文简称PVC
密度：1.34g/cm3
一般外径200的PVC壁厚为5.0毫米=0.5CM
质量=体积x密度
3.14x[(20/2)平方-(20/2-0.5)平方]x100x1.34约等于4103克

也就是说，PVC管材，能以较小的自体重量，换得较大的排水体积，自重与排水重之比约为7，非常惊人。
若取用管径为200的pvc管3米长做成筏子，单根就可载重80公斤，两根就可载重160公斤，几乎就是两个大人的重量。
但是两根三米长的管子扎成的筏子不好驾驭，但扎成双体、三体筏，就稳定多了。 

也可以用PVC管来改造自行车，变成水陆两用交通工具。
最好是用前三轮改造，两个后轮加装划蹼，前轮改成舵。
然后车重50公斤，一个驾驶员重80公斤，总计6米长的0.2米外径的PVC管就可以妥妥的浮起来。
要多载人80公斤和物50公斤的话，则要共计12米的管。
12米的管加固定框架，重量也不会超过70公斤的重量。
12x24-车重50+驾驶员体重80+管及框重70= 可载人或物重88公斤

还可以用PVC管做成救生圈啊
做成一个内边长为0.4或0.5米的正方框体
人钻进圈里，并把圈压在两腋下，就可以放心走进水里，而不会沉没头顶了。

 野外储藏

方法：

挖坑埋藏。

材料和工具：

带盖塑料储物框、大厚塑料袋、大力胶带、玻璃胶、玻璃胶枪、锄头、钢铲

可储物资：

大米、面条、黄豆、地豆、绿豆、食盐、白糖等非罐（易拉或玻瓶）装粮食和医药

注意：

1、易拉罐或密封瓶装食品、药品可直接或稍稍包装后直接埋进土里或沉入水底储藏。
2、用小框，分散埋，要分散得足够远。
3、在每个埋藏地的远处做标记，尽量做得别人猜不到，但自己一看就知道埋在哪。
4、把数层空塑料袋套进塑料框，把物资装进塑料袋，尽量装满框沿但不要过高，逐层用胶带封好塑料袋，给框沿涂上玻璃胶，盖上盖，用胶带把盖和框一起捆扎好，挖坑埋好。
5、也不用埋太深，保证雨水冲刷地面时不露出来就好，上面种花花草草进行伪装。或者别人耕作过又弃废的地垄上。或山脊上。
6、要干燥、沙土质的坡地或坡顶，不要靠近低洼地、河流、路径，也不要选石质地块（难挖啊）。塞进可避水的石缝里也行。

当然，下列功能也可用小塑料瓶、塑料方框（箱）、大开口圆水桶、小开口圆水桶（如饮水机上的水桶）和大塑料管替代，只不过小口带旋盖长方形塑料桶容积较大、形状四方（便于堆叠和固定）并且开口小（容易做密封，玻璃胶或数层塑料纸加自带盖），所以在末日生存中适用性和实用性更强，而带盖塑料方框或圆桶次之。

第一：利用其优秀的自重排水比率，造船造筏造救生浮具，或者水陆两用自行车（或摩托车）。

第二：利用其良好的隔水隔气和耐腐蚀性能，作为物资储藏容器，可大量填装粒性固体（如大米、豆类、种子、坚果仁等食物，以及钢珠、铁砂、铁钉、钢钉、螺丝螺母等耗材，当然这类耗材量小的话应该用厚塑料瓶保存）或液体（如淡水、高浓度酒、花生油、汽油、柴油等）。将盖口密封后，可埋进土坑、沙堆、石子甚至水中，更能长期、反复使用。作为该用途时，桶的大小要适当。用于人力背、提、扛时需要小的，用于车载的也不能太大，否则难搬运啊。

第三：用作污物收集桶，在封闭的空间（如洞穴）或被围困的避难所（如车厢）里，可以用它来装污水、污物和排泄物，令环境不至于太糟糕。

第四：作为雨水收集池来用。肯定要越大越好，把它割两半就可直接露天等雨水了，注意要采用能把方桶的小圆口分成两边、并且让集雨面及容积最大化的切割方法。